TERÇA-FEIRA 

Café da manhã: 1 fatia de pão integral; 1 fatia de queijo branco; 1 xícara de café com leite desnatado, amargo.

Lanche: 2 Cookie de aveia.

Almoço:

Lanche da tarde: 1 pote de iogurte 0% gordura

Jantar: 2 fatias de pão integral; 1 fatia de presunto de peru; 1 fatia de queijo branco. 1 prato de salada com legumes crus e cozidos; 1 col. arroz integral; 2 col. Feijão; 2 colheres de carne moída; 1 laranja.

Ceia: 1 fatia de mamão.



Hoje não consegui ir academia. Inicio de mês é um pouco mais complicado, pois tenho muitas planilhas para organizar e documentos para despachar para a contabilidade. Consegui ir ao salão no fim do dia fazer um corte e uma escova no meu cabelo, fazer meu pé e mão. O corpo precisa de muitos cuidados, mas não posso deixar de cuidar da aparência tbm... hehehehehe. 

Tem dias que faltam horas para conseguir fazer tudo que se precisa, hoje foi um desses dias.



Foto do Convite de
Formatura

 Mas mesmo assim meu dia foi MARAVILHOSO! Para encerrar o dia uma conversa com minha filha por telefone. Agora já posso dormir muito tranqüila porque sei que o dia dela tbm foi MARAVILHOSO e que ela esta muito bem. Minha filha esta cursando o último semestre em Farmácia, na verdade esse último semestre é só estágio que ela esta concluindo. Dia 05 de agosto será a formatura dela. Nem consigo acreditar que a minha menina já vai se formar.



     
   Minha Jóia Rara, essa é a minha filha Tatiane.

DICAS DO PERSONAL CABELO (MARCOS A, NEUMANN PRATES)

                                     

Ter excesso de peso significa na grande maior parte das situações que consumimos mais calorias de que as que o corpo realmente precisa.

Até aqui, nada de novo, o grande desafio é saber como reduzir de forma “definitiva” esse excesso de calorias.

O que fazer?

·        Venha para Academia e cumpra religiosamente seu programa.

·        Procure um profissional de Nutrição para uma avaliação da proporção de nutrientes que está ingerindo.

·        Direcione o treinamento na Academia e a Educação Nutricional como a primeira e principal das prioridades diárias.

·        Não desanime com os resultados iniciais, persista, pois dependendo da idade, peso, gênero, dias de treino, taxa metabólica, gasto calórico, vai variar de indivíduo para indivíduo.

·        Esqueça o peso corporal na balança, este é um dos principais fatores da desistência pela atividade física, e não é o principal, pois adquirimos peso com o aumento da massa magra com os exercícios, mas em contrapartida diminuímos a massa gorda.

·        Pense primeiro na sua saúde, os demais benefícios vem como consequencia.

·        Cabelo (Marco Antônio Neumann Prates)
Personal Academia
(47) 3525-4750/8808-8640

A arte e o ensinamento ao desapego.

É um trabalho impressionante dos monges budistas que fazem as mandalas de sal colorido. Feitas com o maior cuidado e com a maior dedicação, elas são desmanchadas logo depois de prontas para demonstrar a transitoriedade das coisas na vida, mesmo que elas exijam o maior esforço. Assim é que nós devemos encarar o dia-a-dia. E sempre prontos para começar tudo de novo, se preciso for.

 

Perca o referencial de vez em quando.
Saia de sua zona de conforto.
Dê oportunidade ao imprevisível.
Nada é mais certo do que a incerteza.
As coisas têm o valor que nós damos a elas.

" Panta Rei" é uma expressão do pensador Heráclito, que significa TUDO MUDA (tudo flui, nada persiste) - e ele usava como metáfora filosófica a idéia de pisar num Rio, que um milésimo de segundo depois de pisado, já não era mais feito da mesma água.

A Saúde - A nossa maior dádiva!
A Oração - A solução para os dias atuais com a Terra em transição!
A PAZ - Busque-a na sua Energia Vital, no interior do teu ser!
O Amor - O elo, a razão e o entendimento para tudo!
O Perdão - A ascensão espiritual!
O Trabalho - É o nosso estímulo!
A Humildade - É a sabedoria!

O Orgulho - é a maior DOENÇA da ALMA! Como o Suicídio é o maior desgosto para DEUS!

SEGUNDA-FEIRA

Café da manhã: 1 copo de Shake de Linhaça. 1 xícara de café com 3 bolachas de água e sal (Clube Social)

Lanche: 3 Cookie de aveia.

Almoço: 1 prato de salada com legumes crus e cozidos; 1 col. arroz integral; 2 col. Feijão; 2 ovos cozidos.

Lanche da tarde: 1 copo de Shake de linhaça.

Jantar: 1 fatia de pão integral com atum.

Ceia: 1 fatia de mamão

Hoje não fui à academia. Caminhei 10 km. 5 km pela manhã e 5 à noite.

PENSAMENTOS DO DIA!

"PACIËNCIA, DETERMINAÇÃO E DISCIPLINA são indispensáveis para que vocë alcance suas metas!!!"
 

"Tudo o que um sonho precisa para ser realizado é alguém que acredite que ele possa ser realizado."
Roberto Shinyashiki

"Tem gente que sonha com realizações importantes e tem gente que vai lá e realiza."

Domingão do Faustão convidou a nutricionista Dra. Roseli Rossi.

Tô a fim de saber: alimentação

dom, 01/05/11

por editor |

categoria Tô a fim de saber

| tags 01.05.2011, alimentação, obesidade, saúde

Você sabia que 400 milhões de pessoas no mundo sofrem de obesidade? No Brasil, os dados apontam que 50% da população está acima do peso. Para falar deste assunto de extrema importência para todos e dar dicas de como se alimentar melhor, o Domingão convidou a nutricionista Dra. Roseli Rossi.

A primeira grande dúvida veio da plateia: Como faço para saber se estou gordo ou não? “Não é o peso que diz se a pessoa esta gorda ou não, e sim o percentual de gordura. A gordura localizada no abdômen é o que traz mais risco de saúde”, ressalta Roseli. Ela explicou ainda que a obesidade é considerada uma doença crônica e que acarreta diversas outros problemas como, por exemplo, diabetes, hipertensão e até mesmo o câncer.

Quanto a oferta de produtos diet e light nos supermercados, se há diferença entre eles, Roseli esclarece: “O light tem que ter pelo menos 25% a menos de algum ingrediente. Já o diet tem que ser ausente de algum ingrediente. Os diets são direcionados à população com diabetes”.

Em relação às crianças, a alimentação correta começa lá no início. “A educação alimentar tem que começar em casa, a partir do desmame. Os primeiros alimentos é o que vão fazer com que ele crie os hábitos saudáveis”, afirmou.

Para terminar, Dra. Roseli explicou que o importante é praticar exercícios físicos e promover uma alimentação saudável para evitar problemas no futuro.

http://domingaodofaustao.globo.com/platb/programa/2011/05/to-a-fim-de-saber-alimentacao/

Comece a caminhar e emagreça em três meses

Comece a caminhar e emagreça em três meses

Se a sua vontade de emagrecer for seguida pela adoção da corrida, as primeiras mudanças no corpo tendem a aparecer não apenas de forma rápida, mas também duradoura – o início de uma medida realmente eficaz para ficar bem com o ponteiro da balança.
"Para haver melhoria na condição física e no emagrecimento, o exercício deve estar entre 50% e 80% da FC Máx. (frequência cardíaca máxima)", reforça o fisiologista Paulo Zogaib. Ele ressalta que "O exercício vai depender da condição individual. Para a sedentária, uma simples caminhada pode corresponder a 75% da FC Máx. Para uma pessoa acostumada a correr, será preciso um estímulo maior".
A matemática da perda de peso - Depois de tomar a iniciativa de se exercitar, a conta fica simples. Para perder peso basta queimar mais calorias do que você ingere ao longo do dia. Para fazer isso, Claire Kowalchik, autora do livro The complete Book of Running for Women, indica duas maneiras. "Ou você diminui as calorias ingeridas durante o dia, ou aumenta a quantidade de exercícios."
Claire aponta que a dieta normal de uma pessoa gira em torno de 2 mil calorias diárias, e você não precisa necessariamente diminuir esse valor para perder peso. "Se a corredora decidir manter essa dieta, ela pode compensar acrescentando mais 10 minutos de corrida a cada treino. Isso fará com que ela queime, no mínimo, mais 100 calorias", aconselha a autora.
Benefícios da corrida - Fisicamente, a praticante sente-se mais apta, alerta, disposta e sua condição física global melhora. A circulação sanguínea é aprimorada, o tônus muscular se fortalece e o sistema cardiorrespiratório se ativa", destaca Eliana Reinert, diretora-técnica da assessoria esportiva Projeto Correr.
Adriana Piacsek tem uma fórmula especial para as corredoras: "As desculpas furadas somem se você faz um trabalho progressivo no programa de treinamento. A pessoa só se exercita com a carga que ela aguenta; então, não se lesiona e, quando começa a ver a evolução, não quer parar mais". (Fonte: Revista W Run)

(Texto copiado do blog do:  http://www.minhocanacabeca.com/ )