SEGUNDA-FEIRA

Café da manhã: 1 copo de Shake de Linhaça. 1 xícara de café com 3 bolachas de água e sal (Clube Social)

Lanche: 3 Cookie de aveia.

Almoço: 1 prato de salada com legumes crus e cozidos; 1 col. arroz integral; 2 col. Feijão; 2 ovos cozidos.

Lanche da tarde: 1 copo de Shake de linhaça.

Jantar: 1 fatia de pão integral com atum.

Ceia: 1 fatia de mamão

Hoje não fui à academia. Caminhei 10 km. 5 km pela manhã e 5 à noite.