SEXTA-FEIRA - 28/04/2011

Café da manhã: 1 fatia de pão integral; 1 fatia de queijo branco; 1 xícara de café com leite desnatado, amargo.

Lanche:  2 bolachas integral

Almoço:

1 prato de sopa de legumes; 1 laranja de sobremesa.

 1 copo de suco de laranja com mamão.

Lanche da tarde:

Jantar: 1 prato de sopa de legumes as 19 horas e as 21 horas saboreei uma macarronada, não resisti. Foi um jantar que preparei para receber minha filha, seu namorado e um casal de amigos de eles que vieram de Itajaí.

Ceia:

Fui a academia, fiz 20 minutos de esteira, 20 de bike e 20 de exercícios

QUINTA-FEIRA! 28/04/2011

Café da manhã: 1 fatia de pão integral; 1 fatia de queijo branco; 1 xícara de café com leite desnatado, amargo.

Lanche: 1 pote de iogurte 0%.

1 prato de salada com tomate, cebola e crus e cozidos; 2 ovos cozidos, um

Almoço:.

a porção pequena de aipim frita. 1 laranja de sobremesa

Lanche da tarde: 1 copo de shake de linhaça

Jantar:  1 fatia de pão integral com uma folha de alface e uma colher de tody (light) com uma xícara leite light.

Ceia: 

Hoje não fui à academia, mas ao chegar em casa fiz 45 minutos + 45 minutos de esteira.

Caminhei 8 km, em média 6 km por hora e.

QUARTA-FEIRA!

Café da manhã: 1 fatia de pão integral; 1 fatia de queijo branco; 1 fatia de mamão; 1 xícara de café com leite desnatado, amargo.

Lanche: 1copo de shake de linhaça.

Almoço: 1 prato de salada com legumes crus e cozidos; 1 porção de aipim cozido; uma sobre coxa de franco cozida.

 

 

Lanche da tarde: 1 pote de iogurte 0%    

 Jantar:  O mesmo do almoço: 1 prato de salada com legumes crus e cozidos; 1 porção de aipim cozido; uma sobre coxa de franco cozida                

.

Ceia: 1 maçã.

Hoje fiz 23 min. De esteira, 15 de bike, 22 min. de esteira e mais ou menos uns 20 de exercícios de musculação. Isso tudo na Personal Academia. Com a ajuda dos profissionais: Cabelo, Léo e Rosane e que eu estou conseguindo conquistar boas mudanças em meu corpo. Tudo dentro das minhas limitações. Em casa fiz mais 30 min. De esteira. Hoje caminhei 7 km só de esteira.

A Personal Academia é um excelente lugar para se praticar atividades físicas.

PERSONAL ACADEMIA (47) 3525-4750

RUA MAL. RONDON, 239, JARDIM AMÉRICA - RIO DO SUL / SC

AVALIAÇÃO DOS 23 DIAS DE DIÁRIO ALIMENTAR!

Hoje completam 23 dias do meu processo de reprogramação do corpo. Nesse período tenho me dedicado muito para obter bons resultados. Meu esforço tem sido constante, mas o resultado não tem sido tão bom. Tenho freqüentado academia em média de três a quatro dias por semana, quando não consigo ir faço uma hora de esteira em casa. Minha dieta tem sido muito balanceada e mesmo assim o resultado foi de apenas dois quilos e trezentas gramas. Fiquei um pouco triste, decepcionada hoje, mas vou procurar me esforçar ainda mais e ser firme no meu propósito. Desistir nunca.

 

TERÇA-FEIRA

Café da manhã: 1 fatia de pão integral; 1 fatia de presunto de peru, 1 fatia de queijo branco; 1 xícara de café com leite desnatado, amargo.

Lanche: 1 pote de iogurte 0% de gordura.

Almoço: 1 prato de salada com legumes crus e cozidos; 1 col. arroz integral; 2 col. Feijão; 1 pedaço de carne..
Lanche da tarde: 1 copo de suco de 1 laranja com 1 cenoura e duas folhas de couve; 1 colher de linhaça dourada e gengibre.

Jantar: 3 claras e uma gema de ovo frito na àgua.

Ceia: 1 fatia de mamão.

Hoje não fui para academia, mas andei uma hora e dez minutos na esteira em casa. Foram 6 km de caminhada.

26 de Abril Dia Nacional de Combate à Hipertensão Arterial – Cuide do seu coração!

Dr. Drauzio Varella
Se não quiser adoecer - "Fale de seus sentimentos"


Emoções e sentimentos que são escondidos, reprimidos, acabam em doenças como: gastrite, úlcera, dores lombares, dor na coluna. Com o tempo a repressão dos sentimentos degenera até em câncer. Então vamos desabafar, confidenciar, partilhar nossa intimidade, nossos segredos, nossos pecados. O diálogo, a fala, a palavra, é um poderoso remédio e excelente terapia.


Se não quiser adoecer - "Tome decisão"

A pessoa indecisa permanece na dúvida, na ansiedade, na angústia. A indecisão acumula problemas, preocupações, agressões. A história humana é feita de decisões. Para decidir é preciso saber renunciar, saber perder vantagem e valores para poder ganhar outros. As pessoas indecisas são vítimas de doenças nervosas, gástricas e problemas de pele.


Se não quiser adoecer - "Busque soluções"

Pessoas negativas não enxergam soluções e aumentam os problemas. Preferem a lamentação, a murmuração, o pessimismo. Melhor é acender o fósforo que lamentar a escuridão. Pequena é a abelha, mas produz o que de mais doce existe. Somos o que pensamos. O pensamento negativo gera energia negativa que se transforma em doença.

Se não quiser adoecer - "Não viva de aparências"

Quem esconde a realidade finge, faz pose, quer sempre dar a impressão que está bem, quer mostrar-se perfeito, bonzinho etc., está acumulando toneladas de peso... uma estátua de bronze, mas com pés de barro. Nada pior para a saúde que viver de aparências e fachadas. São pessoas com muito verniz e pouca raiz. Seu destino é a farmácia, o hospital, a dor.


Se não quiser adoecer - "Não viva de aparências"

A rejeição de si próprio, a ausência de auto-estima, faz com que sejamos algozes de nós mesmos. Ser eu mesmo é o núcleo de uma vida saudável. Os que não se aceitam são invejosos, ciumentos, imitadores, competitivos, destruidores. Aceitar-se, aceitar ser aceito, aceitar as críticas, é sabedoria, bom senso e terapia.

Se não quiser adoecer - "Confie"

Quem não confia, não se comunica, não se abre, não se relaciona, não cria liames profundos, não sabe fazer amizades verdadeiras. Sem confiança, não há relacionamento. A desconfiança é falta de fé em si, nos outros e em Deus.


Se não quiser adoecer - "Aceite-se"

A rejeição de si próprio, a ausência de auto-estima, faz com que sejamos algozes de nós mesmos. Ser eu mesmo é o núcleo de uma vida saudável. Os que não se aceitam são invejosos, ciumentos, imitadores, competitivos, destruidores. Aceitar-se, aceitar ser aceito, aceitar as críticas, é sabedoria, bom senso e terapia.

Se não quiser adoecer - "Confie"

Quem não confia, não se comunica, não se abre, não se relaciona, não cria liames profundos, não sabe fazer amizades verdadeiras. Sem confiança, não há relacionamento. A desconfiança é falta de fé em si, nos outros e em Deus.


Se não quiser adoecer - "Não viva sempre triste"

O bom humor, a risada, o lazer, a alegria, recuperam a saúde e trazem vida longa. A pessoa alegre tem o dom de alegrar o ambiente em que vive.


"O bom humor nos salva das mãos do doutor".

Alegria é saúde e terapia!

A PÁSCOA PASSOU...

A Páscoa já passou agora retornando com os bons hábitos alimentares. É no momento do excesso que percebemos que é hora de dar a volta por cima. Para sacudir essa "poeira" e mandar para longe a consciência pesada, não precisamos nos desesperar ou fazer dietas malucas para compensar. O melhor a fazer é desintoxicar o organismo para retomar uma alimentação equilibrada.

Para ajudar a desintoxicar o organismo se entregue ao mundo das verduras, legumes e frutas.  Beba mais de 2 litros de ÁGUA por dia. Retome também as atividades físicas.

Sobrou chocolate? Esse é o melhor momento para exercer a solidariedade. Distribua entre os amigos, família, entre o pessoal do escritório.

SEGUNDA-FEIRA

Café da manhã: 1 fatia de pão integral; 1 fatia de presunto de peru, 1 fatia de queijo branco; 1 fatia de mamão e um copo de suco de laranja com cenoura

Lanche: 1 pote de iogurte 0% de gordura.

Almoço: 1 prato de salada com legumes crus e cozidos; 1 col. arroz integral; 2 col. Feijão; 1 pedaço de carne; uma laranja lima.
Lanche da tarde: 1 copo de Shake de linhaça.

Jantar: 1 fatia de pão integral; 1 fatia de queijo branco; 1 fatia de presunto de peru; 1 copo de suco de laranja com mamão.

Ceia: 1 maçã.

Exercícios na Academia: 30 minutos de esteira; 20 minutos de bike; 20 minutos de exercícios de musculação. Exercícios em casa: 30 minutos de esteira.

QUARTA-FEIRA!

DIÁRIO ALIMENTAR: 20/04/2011                                                   

Café da manhã: Meia fatia de pão integral 13 grão com uma fatia de presunto de peru light e meia fatia de queijo branco. Um copo de suco de Laranja com cenoura e mamão.

Lanche: Um pote de iogurte regularizador 0% gordura.

Almoço: Um prato de salada variada, uma colher de arroz com uma concha de feijão, e um filé de tilápia (peixe), grelhada. .

Lanche: Um copo de Shake de linhaça antes de ir para academia.

Jantar: Uma fatia de pão integral 13 grão, com uma porção de peixe desfiado e duas folhas de alface e agrião.

Lanche: Um copo de suco de laranja, mamão e cenoura.

Ceia: Um copo de leite light morno.

Academia: 30 minutos de esteira, 20 minutos de bike e 20 minutos de exercícios em aparelhos. Muita água durante todo o dia.

PARABÉNS ROBERTO CARLOS!

Hoje Nosso Rei Roberto Carlos, comemora 70 anos.

Ao Rei e meu ídolo fica aqui meu desejo de muitas Felicidades, muita Paz, Saúde e muito Amor. Que Deus o abençoe a cada dia de sua vida. Falar de Roberto Carlos é pura EMOÇÃO, faltam PALAVRAS, para expressar tanta TERNURA no meu CORAÇÃO.  PARABÉNS ROBERTO! Queria saber COMO VAI VOCÊ e poder dizer como é GRANDE O MEU AMOR POR VOCÊ! Que NOSSA SENHORA CUIDA DE TI, MEU AMIGO!

RECEITA DE BACALHAU!

O bacalhau, pelo menos aqui no Brasil, ganha um pouco mais de

exposição em épocas como a quaresma, a semana santa e a Páscoa. Infelizmente ele não tem muito espaço em outras datas do ano. Também não é para menos, deixando de lado questões ligadas a falta de hábito do brasileiro, o preço “salgado”. Contudo, não poderia deixar de indicar  uma receita com bacalhau, seja para a semana santa ou qualquer outra época do ano. Esse típico prato lusitano é muito delicioso e fácil de fazer.

BACALHAU AO FORNO Á PORTUGUESA                                

Ingredientes:

- 1 lombo de bacalhau muito alto                          
- 1 limão
- leite
- 1 dente de alho                      
- 4 batatas
- 4 cebolas
- azeite de oliva
- sal
- ovos cozidos
- brócolis
- tomate.
Modo de fazer: Lave muito bem o bacalhau, tire a pele e coloque de molho em água com limão cortado em rodelas. Mude a água de hora em hora até o bacalhau ficar bem molhado e sem sal. Leve o leite ao fogo com o bacalhau e deixe levantar fervura. Depois, passe o peixe por água fria. Coloque o bacalhau numa assadeira e tempere com sal, se necessário. Junte os dentes de alho e as cebolas cortadas. Regue com o azeite de forma a cobrir bem o bacalhau à volta e por cima. Coloque as batatas cortadas em rodelas, o brócolis, o tomate, os ovos cozidos e regados com o mesmo azeite. Leve ao forno e sirva numa travessa.

DIÁRIO ALIMENTAR: 19/04/2011

Café da manhã: Meia fatia de pão integral 13 grão com uma fatia de presunto de peru light e meia fatia de queijo branco. Uma xícara de café com leite light, amargo.

Lanche: Um copo de Shake de linhaça.

Almoço: Um prato de salada variada, uma colher de arroz com uma concha de feijão, uma bisteca pequena de porco grelhada. .

Lanche: Um pote de iogurte regularizador 0% gordura.

Jantar: Uma fatia de pão integral 13 grão, com uma fatia de presunto de peru light e uma fatia de queijo light. Uma xícara de café com leite light, amargo.

Lanche: Um copo de suco de laranja, mamão e cenoura.

Ceia: Um copo de leite light morno com uma colher de mel e canela.

SEGUNDA-FEIRA!

No final de semana (16 e 17/04/2011), não segui a dieta, mas também não abusei de gorduras e massas. Foi bem moderada e sem exageros minha alimentação. Também não fiz atividades físicas por conta de uma lesão que tive no pé direito. Fui ao massagista e o mesmo pediu para não forçar. Aproveitei o final de semana e descansei.

Mas hoje dia 18/04/2011, retornei a dieta, fui à academia, fiz 20 minutos de esteira, 20 de bike e 20 de exercícios de musculação. Chegando em casa fiz mais 30 minutos de esteira.

No meu de jejum tomei um copo de Água morna.

Café da manhã: Meio mamão papaia, meia fatia de pão integral 13 grão com uma fatia de presunto de peru light e meia fatia de queijo branco. Uma xícara de café com leite light, amargo.

Lanche: Uma banana branca pequena.

Almoço: Um prato de salada variada, uma colher de arroz com uma concha de feijão, uma porção de carne moída.

Lanche: Um copo de Shake de linhaça.

Jantar: Uma fatia de pão integral 13 grão, com uma fatia de presunto de peru light e uma fatia de queijo light. Uma xícara de café com leite light, amargo.

Lanche: Um copo de suco de laranja, beterraba e cenoura.

Ceia: Um copo de leite light morno.

Hoje Rio do Sul completa 80 anos! Parabéns a todos nós que fizemos parte dessa cidade MARAVILHOSA!

Catedral de Rio do Sul.

Aqui Assim como nosso Cristo, estamos todos de braços abertos para receber nossos amigos.

Minha linda rio do sul é uma música do cantor riosulense, VANDO BENTO em homenagem aos 80 anos de emancipação da nossa cidade.

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15/04/2011: Hoje é o meu terceiro dia de diário alimentar. Não foi fácil manter a dieta num dia de tantas festividades pela comemoração dos 80 anos da Nossa Linda e Bela Cidade. Mas eu consegui, brindei com Água, desejando abundância para nossa querida RIO DO SUL! Desejo também muita Saúde e muita PAZ ao nosso Grande Prefeito Milton Hobus. Que ele continue levando o nome de Rio do Sul, através de sua excelente administração a todos os cantos do Brasil. Milton tornou Rio do Sul referencia em muitas áreas; Parabéns Prefeito Milton Hobus, por cuidar com tanto carinho e respeito da Nossa Rio do Sul.

Café da Manhã: Meio mamão papaia, uma fatia de pão integral com meia fatia de presunto de peru light e uma fatia pequena de queijo branco e uma xícara de café com leite, amargo.

Lanche: Um copo de suco de laranja, mamão e cenoura.

Almoço: Uma porção grande de salada (variada), meia batata doce, duas porções de carne assada e meia sobre coxa de frango grelhado.

Lanche: Uma maçã.

Janta: Uma fatia de polenta com uma fatia de queijo, lingüiça e morcilha de porco. (foi na casa da Norma. Não consegui resisti aquela polenta com queijo, lingüiça e morcilha.

Como a Academia estava fechada, fiz 50 minutos de esteira em casa. Obs. Bebi uns dois litros de Água.

SEGUNDO DIA DO MEU DIÁRIO!

Dia: 14/04/2011

Café da Manhã: Meio mamão papaia, uma fatia de pão integral com meia fatia de presunto de peru light e uma fatia pequena de queijo branco. Um copo de suco verde.

Lanche: Meia maçã.

Almoço: Uma porção grande de salada variada com uma porção de salmão assado e uma colher de feijão com uma colher de arroz.

Lanche: A outra meia maçã.

As 17:30 horas, antes de ir para academia tomei um Shake de linhaça:

SHAKE DE LINHAÇA:
Linhaça Dourada – 1 colher de sopa
Canela – 1 colher de cafezinho
Gengibre – 1 lasca fina
Banana Caturra – 1 unidade média
Água de Coco – 200m

Modo de Preparar:
Bater todos os ingredientes no liquidificador. É uma ótima opção de bebida desjejum ou para os lanches.

Janta: Uma fatia de pão integral com duas folhas de alface, uma fatia de presunto de peru light e uma fatia de queijo branco. Uma xícara de café com leite light, amargo.

Ceia: Um copo médio de leite desnatado, morno, com uma colher de chá de mel e uma colher de chá de canela.  

Atividades Físicas: 30 minutos de esteira, 20 minutos de bike e 20 minutos de exercícios de musculação.  Muita ÀGUA durante todo o dia, mais de dois litros.

MUDANDO MEUS HÁBITOS! Para emagrecer e reduzir medidas é preciso rever nossa alimentação. Afinal, só se perde peso, de forma efetiva, por meio da reeducação alimentar aliada à prática de atividades físicas e hábitos saudáveis.

Em 20 de janeiro de 2011, com o apoio e incentivo da minha filha iniciei minhas mudanças de hábitos. Devidamente acompanhada por excelentes profissionais, conseguirei atingir meus objetivos com muito esforço e determinação. Já fiz dieta sem exercícios assim como exercícios sem dieta, ambos sem resultado Quando assisti o Fantástico e vi o programa sobre MEDIDA CERTA, que se trata de um desafio feito aos Jornalistas Zeca Camargo e Renata Ciribelli, não tive duvida, vou ser parceira deles. Eu já havia iniciado meus novos hábitos saudáveis, através de um programa alimentar indicado pela minha nutricionista e também atividades físicas, acompanhada por profissionais. Mas nesses dois meses eu ainda estava em face de adaptação, sem muitos esforços. Mas com MEDIDA CERTA, decidi que estava na hora de seguir rigorosamente as dicas da nutricionista e aumentar os esforços na academia. É isso que estou fazendo há quinze dias e muito FELIZ com os resultados obtidos.

Então vamos La!

                                                  Diário Alimentar.

Café da manhã: Uma fatia de mamão papaia uma fatia de pão integral com uma fatia de presunto de peru light e uma fatia de queijo branco. Uma xícara de café com leite desnatado, amargo.

Lanche: Um copo de leite desnatado.

Almoço: Uma porção grande de salada e legumes cozidos com um pedaço de bife.

Lanche: um pote de iogurte Activia zero gordura.

Janta: Uma fatia de pão integral, duas folhas de alface, uma fatia de tomate, presunto e queijo branco com uma xícara de café co leite desnatado, amargo.

Ceia: Uma maçã.

                                                      Foto meu Almoço

Atividades Físicas: 30 minutos de esteira, 20 minutos de bike e 20 minutos de exercícios de musculação. Muita ÀGUA durante todo o dia. Em torno de 08 copos.

Resolvi criar o blog para fazer um diário alimentar e conseqüentemente motivar outras pessoas a criar hábitos saudáveis para suas vidas.