A Páscoa já passou agora retornando com os bons hábitos alimentares. É no momento do excesso que percebemos que é hora de dar a volta por cima. Para sacudir essa "poeira" e mandar para longe a consciência pesada, não precisamos nos desesperar ou fazer dietas malucas para compensar. O melhor a fazer é desintoxicar o organismo para retomar uma alimentação equilibrada.
Para ajudar a desintoxicar o organismo se entregue ao mundo das verduras, legumes e frutas. Beba mais de 2 litros de ÁGUA por dia. Retome também as atividades físicas.
Sobrou chocolate? Esse é o melhor momento para exercer a solidariedade. Distribua entre os amigos, família, entre o pessoal do escritório.
Almoço: 1 prato de salada com legumes crus e cozidos; 1 col. arroz integral; 2 col. Feijão; 1 pedaço de carne; uma laranja lima.
Lanche da tarde: 1 copo de Shake de linhaça.
Jantar: 1 fatia de pão integral; 1 fatia de queijo branco; 1 fatia de presunto de peru; 1 copo de suco de laranja com mamão.
Ceia: 1 maçã.
Exercícios na Academia: 30 minutos de esteira; 20 minutos de bike; 20 minutos de exercícios de musculação. Exercícios em casa: 30 minutos de esteira.
SEGUNDA-FEIRA
Café da manhã: 1 fatia de pão integral; 1 fatia de presunto de peru, 1 fatia de queijo branco; 1 fatia de mamão e um copo de suco de laranja com cenoura
Lanche: 1 pote de iogurte 0% de gordura.
Café da manhã: 1 fatia de pão integral; 1 fatia de presunto de peru, 1 fatia de queijo branco; 1 fatia de mamão e um copo de suco de laranja com cenoura
Lanche: 1 pote de iogurte 0% de gordura.
Almoço: 1 prato de salada com legumes crus e cozidos; 1 col. arroz integral; 2 col. Feijão; 1 pedaço de carne; uma laranja lima.
Lanche da tarde: 1 copo de Shake de linhaça.
Jantar: 1 fatia de pão integral; 1 fatia de queijo branco; 1 fatia de presunto de peru; 1 copo de suco de laranja com mamão.
Ceia: 1 maçã.
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