No final de semana (16 e 17/04/2011), não segui a dieta, mas também não abusei de gorduras e massas. Foi bem moderada e sem exageros minha alimentação. Também não fiz atividades físicas por conta de uma lesão que tive no pé direito. Fui ao massagista e o mesmo pediu para não forçar. Aproveitei o final de semana e descansei.
Mas hoje dia 18/04/2011, retornei a dieta, fui à academia, fiz 20 minutos de esteira, 20 de bike e 20 de exercícios de musculação. Chegando em casa fiz mais 30 minutos de esteira.
No meu de jejum tomei um copo de Água morna.
Café da manhã: Meio mamão papaia, meia fatia de pão integral 13 grão com uma fatia de presunto de peru light e meia fatia de queijo branco. Uma xícara de café com leite light, amargo.
Lanche: Uma banana branca pequena.
Almoço: Um prato de salada variada, uma colher de arroz com uma concha de feijão, uma porção de carne moída.
Lanche: Um copo de Shake de linhaça.
Jantar: Uma fatia de pão integral 13 grão, com uma fatia de presunto de peru light e uma fatia de queijo light. Uma xícara de café com leite light, amargo.
Lanche: Um copo de suco de laranja, beterraba e cenoura.
Ceia: Um copo de leite light morno.
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