SEGUNDO DIA DO MEU DIÁRIO!

Dia: 14/04/2011

Café da Manhã: Meio mamão papaia, uma fatia de pão integral com meia fatia de presunto de peru light e uma fatia pequena de queijo branco. Um copo de suco verde.

Lanche: Meia maçã.

Almoço: Uma porção grande de salada variada com uma porção de salmão assado e uma colher de feijão com uma colher de arroz.

Lanche: A outra meia maçã.

As 17:30 horas, antes de ir para academia tomei um Shake de linhaça:

SHAKE DE LINHAÇA:
Linhaça Dourada – 1 colher de sopa
Canela – 1 colher de cafezinho
Gengibre – 1 lasca fina
Banana Caturra – 1 unidade média
Água de Coco – 200m

Modo de Preparar:
Bater todos os ingredientes no liquidificador. É uma ótima opção de bebida desjejum ou para os lanches.

Janta: Uma fatia de pão integral com duas folhas de alface, uma fatia de presunto de peru light e uma fatia de queijo branco. Uma xícara de café com leite light, amargo.

Ceia: Um copo médio de leite desnatado, morno, com uma colher de chá de mel e uma colher de chá de canela.  

Atividades Físicas: 30 minutos de esteira, 20 minutos de bike e 20 minutos de exercícios de musculação.  Muita ÀGUA durante todo o dia, mais de dois litros.