QUARTA-FEIRA!

Café da manhã: 1 fatia de pão integral; 1 fatia de queijo branco; 1 fatia de mamão; 1 xícara de café com leite desnatado, amargo.

Lanche: 1copo de shake de linhaça.

Almoço: 1 prato de salada com legumes crus e cozidos; 1 porção de aipim cozido; uma sobre coxa de franco cozida.

 

 

Lanche da tarde: 1 pote de iogurte 0%    

 Jantar:  O mesmo do almoço: 1 prato de salada com legumes crus e cozidos; 1 porção de aipim cozido; uma sobre coxa de franco cozida                

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Ceia: 1 maçã.

Hoje fiz 23 min. De esteira, 15 de bike, 22 min. de esteira e mais ou menos uns 20 de exercícios de musculação. Isso tudo na Personal Academia. Com a ajuda dos profissionais: Cabelo, Léo e Rosane e que eu estou conseguindo conquistar boas mudanças em meu corpo. Tudo dentro das minhas limitações. Em casa fiz mais 30 min. De esteira. Hoje caminhei 7 km só de esteira.

A Personal Academia é um excelente lugar para se praticar atividades físicas.

PERSONAL ACADEMIA (47) 3525-4750

RUA MAL. RONDON, 239, JARDIM AMÉRICA - RIO DO SUL / SC