QUINTA-FEIRA

Café da manhã: 1 fatia de pão integral; 1 fatia de queijo branco; 1 fátia de amão; 1 xícara de café com leite desnatado, amargo.

Lanche:  Cookie de aveia.

Almoço:  1 prato de salada com legumes crus e cozidos1 1 col. arroz integral; 2 col. Feijão; 1 filé de peixe grelhado.

Lanche da tarde: 1 copo de Shake de linhaça

Jantar: 1 fatias de pão integral; 1 fié de peixe grelhado.1 prato de salada com legumes crus e cozidos1 1 col. arroz integral; 2 col. Feijão; 1 filé de peixe grelhado.

Ceia: 5 morangos.

Uma hora e 15 minutos de academia.

Na quarta-feira fui a Blumenau levar minha mãe para uma consulta médica e acabei chegando em casa muito tarde. Por essa razão não consegui postar meu diário. Mas como imaginava que não conseguiria chegar a tempo para ir para academia, acordei as seis da manhã, fiz um Shake de linhaça e fui para a esteira e caminhei por 

uma hora. Durante o dia, mesmo almoçando fora não fugi dos meus cuidados com a minha alimentação