SEGUNDA-FEIRA

Após um final de semana cheio de comemorações como o dia das Mães e o aniversário do meu futuro genro, estou retornando de um passeio aonde fui passar o dia das Mães junto da minha filha e aproveitamos para comemorar o aniversário do meu futuro genro. Chegando a Rio do Sul no final do domingo, fui visitar minha Mãe e minha sogra. Iniciando a semana, um dia de muito trabalho, consegui retornar com meus cuidados com a alimentação e também com minha atividade física.

Café da manhã: 1 fatia de pão integral; 1 fatia de queijo branco; 1 xicara de café com leite amargo.

Lanche: 1 copo de shake de linhaça.

 

Almoço: 1 prato de salada com legumes crus e cozidos; 1 col. arroz integral; 1 col. Feijão; 1 sobre coxa de frango assada.

Lanche da tarde: 2 Cookie de aveia e duas hora após 1 caqui café.

Jantar: 1 fatia de pão integral; 1 fatia de queijo branco; 2 folhas de alface com 1 sobe coxa de frango assado..

Ceia: 1 pote de iogurte 0%