Café da manhã: 1 fatia de pão integral; 1 fatia de queijo branco; 1 xícara de café com leite desnatado, amargo.
Lanche: 1 banana branca.
Lanche: 1 banana branca.
Almoço: 1 prato de salada com legumes crus e cozidos; 1 col. arroz integral; 1 col. Feijão; 1 pedaço de carne.
Lanche da tarde: 1 barra de cereal e um copo de shake de linhaça
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Jantar: 1 fatia de pão integral, 1 fatia de presunto de peru, uma fatia de queijo branco; 2 folhas de alface e um xícara de achocolatado com leite e chocolate light.
Jantar: 1 fatia de pão integral, 1 fatia de presunto de peru, uma fatia de queijo branco; 2 folhas de alface e um xícara de achocolatado com leite e chocolate light.
Ceia: 1 tangerina.
Uma hora e meia de academia
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Juli